HAPPBLESS.COM,- Memasuki Bulan Suci Ramadhan, menahan lapar dan haus saat puasa mungkin menjadi salah satu hal terberat yang harus kamu lakukan. Apalagi kalau kamu punya kebiasaan setiap hari berkeliling dan berburu makanan-makanan terbaik yang pernah ada. Tidak masalah juga untuk berwisata kuliner atau lihat-lihat deretan makanan enak di google atau social media, itu bisa menjadi referensi untuk buka puasa. Kalau kamu sering gagal melawan lapar dan haus selama puasa, disini kami paparkan rahasianya agar puasamu lancar. Daripada penasaran, yuk kita simak 10 Tips dan Trik Cara Ampuh Menahan Lapar dan Haus Saat Puasa berikut ini!
1. Melakukan Kegiatan yang Bermanfaat
Jangan kamu jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak melakukan aktivitas harian. Tetaplah beraktivitas seperti biasa, misalnya dengan bersih-bersih atau membantu orang lain. Hal tersebut dapat memberikan manfaat. Ingat, saat puasa adalah bulan penuh berkah sehingga kita harus banyak melakukan kegiatan yang bermanfaat, bukan?
2. Jangan Makan Bubur atau Mie Instan Saat Sahur
Tahukah kamu saat sahur sebaiknya kita mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan berprotein. Kamu harus hindari makan bubur atau mie instan saat sahur karena sensasi kenyang yang akan kamu rasakan hanya sebentar saja. Kedua makanan ini mengandung glikemik yang tinggi, kamu bisa cepat lapar lagi dan ini bisa membuat kamu gagal menahan lapar saat puasa. Sebaiknya ganti konsumsi kedua menu tersebut dengan lebih banyak sayuran dan buah, lemak yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama, serta sumber protein. Kalau kepepet nggak bisa masak saat sahur, kamu bisa langsung menuju restoran 24 jam di sekitarmu.
3. Menonton Film Seru Favorit Anda.
Salah satu cara ampuh menghabiskan waktu sekaligus membuat lupa dengan rasa lapar dan haus adalah dengan menonton film favorit. Menonton film berdurasi 2-3 jam adalah ide cemerlang untuk menghabiskan waktu saat puasa. Kalau perlu, coba menonton film series yang terdiri dari banyak episode. Rasa penasaran terhadap jalan cerita akan membuat kamu lupa dari rasa lapar dan haus.
4. Jalan-Jalan di Sore Hari
Mungkin kamu akan merasa tips yang satu ini tidak masuk akal. Lagi lapar dan haus kenapa justru harus jalan-jalan? Well, faktanya jalan-jalan itu bisa mengalihkan rasa laparmu. Tidak hanya jalan-jalan, melakukan olahraga lainnya juga bisa membuat kamu menahan rasa lapar saat puasa dengan baik. Yang harus diperhatikan adalah waktu olahraganya. Sebaiknya lakukan olahraga di sore hari, menjelang buka puasa. Ini agar saat buka puasa, kamu bisa memulihkan tenaga dengan asupan makanan dan cairan yang cukup. Ingat ya, jangan berolahraga di siang hari karena risiko mengalami dehidrasi akan semakin tinggi.
5. Tidak Melihat Jam Berkali-kali
Hal yang paling ditunggu-tunggu bagi mereka yang sedang berpuasa adalah waktu berbuka, sehingga tak heran jika jam dinding adalah hal yang tak pernah luput dari pandangan mata. Padahal, melihat jam sebentar-sebentar justru akan membuat waktu berjalan terasa lebih lambat. Apalagi jika masih siang, semakin Anda melihat jam dinding saat puasa, maka akan semakin merasa lapar dan haus.
6. Perbanyak Minum Air
Puasa itu tidak berarti kamu mengurangi asupan cairan ke dalam tubuh. Meskipun jam makanmu tidak sebanyak seperti biasanya, pastikan asupan cairan yang kamu konsumsi sama seperti hari-hari biasanya saat sedang tidak puasa. Tubuh kita tetap butuh minimal 2 liter air per hari. Untuk memastikan asupan cairan itu masuk ke dalam tubuh selalu cukup, terapkan saja sistem 242. Ini artinya, kamu harus minum 2 gelas air putih saat buka puasa, 4 gelas air putih di antara jam makan malam sampai mau tidur dan 2 gelas air putih saat waktu sahur. Dengan begitu kamu bisa menahan lapar saat puasa dan terhindar dari istilah dehidrasi.
7. Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Buah dan sayur amat sangat penting untuk menunjang kegiatan puasa kita. Pastikan Anda mengonsumsinya pada waktu sahur dan saat berbuka. Buah memiliki banyak kandungan air yang melimpah sehingga mampu menghindarkan kamu dari dehidrasi dini di pagi hari ketika berpuasa. Selain itu, buah juga bisa membuat kita kenyang lebih lama. Tapi, ingat, sebaiknya pilih buah yang tidak terlalu asam rasanya.
8. Minum Yoghurt Waktu Sahur
Walaupun terasa asam, yoghurt ternyata cukup aman untuk dikonsumsi saat buka puasa atau saat sahur. Tidak hanya baik untuk pencernaan, bakteri baik pada yoghurt juga akan menjaga kesehatan mulut dan gigi kamu. Dalam satu porsi yoghurt, kamu akan mendapatkan berbagai manfaat karena yoghurt mengandung kalori, lemak, serta protein. Berhubung yoghurt juga mengandung glikemik rendah, minuman ini sebaiknya diminum setelah makan terakhir saat sahur. Sensasi kenyang yang dihasilkan terasa lebih lama dan akan membuat kamu sukses menahan rasa lapar dan haus saat puasa.
9. Jangan Komsumsi Makanan yang Asin dan terlalu Manis Saat Berbuka
Makanan asin akan meningkatkan kekentalan cairan dalam tubuh sehingga membuat kita lebih mudah dehidrasi. Kalau kamu mengonsumsi makanan asin di waktu sahur, maka di pagi hari Anda akan merasa haus. Begitu pula dengan makanan manis. Memang kita dianjurkan untuk berbuka yang manis, tetapi jangan terlalu banyak karena yang utama adalah air putih untuk memenuhi asupan cairan yang diperlukan oleh tubuh.
10. Tidur yang Cukup & Batasi Aktivitas
Kalau tips yang satu ini ibaratnya wajib dilakukan untuk bisa menahan lapar saat puasa. Tidak perlu ragu untuk menyisihkan waktu buat tidur siang karena dengan tidur, kamu juga bisa mendapat pahala selama puasa. Saat tidur, tubuh kamu otomatis membatasi aktivitas yang bikin badan cepat lelah. Selain itu, rasa lapar juga tidak akan terasa selama tidur. Namun tetap ingat ya, meski tidur adalah ibadah, ini bukan berarti kamu boleh bermalas-malasan seharian. Berikan porsi waktu yang seimbang untuk tidur dan melakukan kegiatan lainnya.
Nah kira-kira itulah 10 Tips dan Trik Cara Ampuh Menahan Lapar dan Haus Saat Puasa. Rasa haus dan lapar pada tahap tertentu memang bisa mengganggu aktivitas harian yang kita lakukan. Anda bisa mencoba tips dan trik di atas untuk meminimalisir hal tersebut saat menjalani puasa di Bulan Suci Ramadan. Semoga bermanfaat!
0 Comments