Jogging via Warta Kota - Tribunnews.com

HAPPBLESS.com,- Ingin tetap sehat? Pastinya semua orang menginginkan hal tersebut karena orang yang sakit pasti akan bilang sehat itu mahal. Namun apakah anda tahu, bahwa sebenarnya untuk sehat itu tidak susah. Agar selalu dalam keadaan sehat dan bugar,kita perlu melakukan latihan- latihan olahraga secara teratur serta cukup takaran nya. Selain itu, kita juga perlu memiliki pola makan sehat dan tidur malam yang cukup, tidak kurang dari 7 jam sehari.

Untuk lebih jelasnya mari kita simak penjelasan di bawah ini:

Jalan kaki adalah salah satu olahraga aerobik yang mudah di lakukan, murah dan banyak manfaatnya. Antara lain membakar kalori yang hampir sama banyak dengan joging, meringankan sakit pinggang, merampingkan pinggang, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol jahat, mengurangi resiko serangan jantung, meningkatkan stamina dan energi, mengurangi kecemasan dan ketegangan, meningkatkan kekuatan otot, meringankan kekuatan sendi, mengurangi keinginan makan yang berlebihan, meningkatkan kapasitas aerobik, serta memperlambat berkurangnya massa pada osteoporosis.

Lakukan latihan olahraga jalan sebanyak 3-4 kali seminggu, sekali berlatih selama minimal 30-40 menit dengan berjalan cepat ( secepat mungkin, tetapi dalam kondisi masih bisa sambil berbincang-bincang). Olahraga aerobik bukan hanya dengan berjalan kaki, tetapi juga joging,bersepeda, sepeda stasioner, senam aerobik dan lain - lain.

Olahraga lain yang perlu dilakukan  adalah latihan beban. Olahraga beban sangat penting untuk menguatkan otot-otot kita dan juga dapat mengurangi laju mengecilnya otot-otot kita karena bertambahnya usia.

Dari usia 30-70 tahun, otot-otot mengecil kurang lebih 40%. Namun bila sejak usia muda sampai lanjut usia melakukan latihan beban, otot yang mengecil tidak terlalu banyak, sehingga nanti saat lanjut usia tubuh tidak mudah jatuh karena berkurangnya otot-otot. Tubuh juga tetap tegak, masih mudah berjalan atau naik tangga. Latihan beban sebaiknya di lakukan 3 kali seminggu di hari yang tidak berturut-turut. Misalnya pada Senin,Rabu dan Jumat.

Begitu saja penjelasan dari kami untuk tetap sehat dan bugar dengan olahraga teratur. Sekian dan terima kasih...