Angkat beban via Lifestyle Okezone

HAPPBLESS.com,- Latihan beban dapat meningkatkan daya tahan otot (endurance ) , besarnya otot (hipertrofi), kekuatan otot dan tenaga. Setiap komponen kebugaran sebaiknya di kembangkan melalui program khusus.
Para peneliti dari Australia menyimpulkan bahwa latihan berat beban yang baik di perlukan untuk membantu seseorang mencapai kebugaran nya.

Untuk meningkatkan daya tahan otot :
3 set dengan 15-20 kali ulangan, istirahat 30-60 detik di antara setiap set, dengan menggunakan latihan-latihan sendi tunggal dan juga banyak sendi.

Untuk meningkatkan hipertrofi otot:
4-6 set dengan 8-15 kali ulangan, istirahat 1-2 menit di antara setiap set dengan menggunakan latihan - latihan sendi tunggal dan juga banyak sendi.

Untuk meningkatkan kekuatan otot:
3-5 set dengan 3-8 kali ualngan, istirahat 3-5 menit di antara setiap set dengan menggunakan latihan latihan sendi tunggal dan juga banyak sendi.

Untuk meningkatkan tenaga otot:
3-5 set dengan ulangan 1-3 kali ulangan yang eksplosif, istirahat 5-8 menit di antara setiap set dengan menggunakan banyak sendi.

Mendesain program latihan beban kurang lebih seperti membuat karya seni, tetapi ini semua hanya petunjuk yang berlaku untuk mencapai program berbagai macam sasaran kebugaran.